só porque parece que foi muito rápido, foi maravilhoso, ams de tão rápido talvez eu não esteja conseguindo me reencontrar, e eu me procuro, e meu passado passa bem pertinho,eu fecho os olhos,

É com pesar que constato: perdi 20 dias

Isso mesmo, 20 dias,quase um mês...
Perceber isso me deixou super triste, afinal eu vinha engajada na luta, vinha firme e forte, aí de repente tudo desandou...

Ontem dia 09/09 eu deveria estar com, deixe fazer as contas, poxa vida com 76kg, nossa, 76, é quase um sonho e eu poderia estar realizando...

Mas tudo depende de mim, e eu sou responsável por tamanha besteira, ou seja, devo estar ainda com uns 83 kg, e o tempo vai passando, vou arrumando desculpas, e o peso permanece no mesmo...

Se eu não me dedicar e puser um fim nisso, daqui uns dias estarei no mesmo peso e conformada com um corpo horroroso, uma barriga medonha, a auto-estima por terra, e talvez utilize como desculpas o fato de ser mãe de 2 filhas, bah, balela...
Eu sei que só há uma forma de reverter a situação, e não será da noite para o dia,  a luta será mais que forte, longa, e é isso que eu tenho que entender, não haverá milagre, vai demorar, não será em uma, duas ou três semanas, que vou mudar um quadro que levou 18 meses (gestação mais 6 meses) ou na verdade  desde agosto de 2008. O que significa 3 anos, 360 meses e eu quero reverter da noite para o dia...

Preciso aprender a ter calma,  a persistir,  e mais que ter discipliana, a não disistir nunca.
Não posso me conformar a ser de uma forma que eu sempre critiquei, uma mulher desleixada e cheia de desculpas, por medo e falta de força pra ser quem eu sou....

Sou uma mulher bonita, inteligente, educada e elegante...

Visita ao Nutricionista!

Inesperadamente me ligaram no meio da manhã de ontem pra adiantar minha visita ao nutricionista, que tinha ficado só pro mês que vem. Fui bem feliz!!

Expliquei toda a minha tática e ele considerou bastante boa, mas que faria algumas pequenas alterações:
Incluir uma fruta com linhaça no café da manhã;
Não come nada após o treino de caminhada/ corrida;
incluir ômega 3, mais azeite de oliva, bastante ovo, muito chá verde, quadradinhos de chocolate sem leite, e tirar tooodos os lacticínios.... Fes alterações nos lanches antes e após o treinos (nisso eu tava bem perdida mesmo)

Me pesei e estava com 83,100kg (a tarde, com roupas)

Vamos ver no que dá!

Por causa disso, interrompi a dieta da Usp...

De volta a dieta da Usp

Bem ou mal, por mais que na segunda semana não houve perda de peso, na primeira semana, eliminei 3,5kg, então pra me redimir da semana passada, e pra dar um up pra antes da festa de sábado, reinicio hoje a Dieta da Usp.
A Semana já começou chuvosa, um horror, então, dificilmente eu conseguirei seguir um outro cardápio mais flexível, o jeito é se prender a ess dieta rica em proteínas e que vai me dar aquela afinada até sabado.

Daqui a pouco vou fazer a pesagem pra ver o tamanho do estrago da semana passada: comidas gordurosas, chocolates e doces todos os dias, cervejas, vinho... Parece que foi o efeito rebote, sei-lá, mas nessa semana, vai.... ah vai!

Estou de dieta!!!



Por mais 7 dias, ou seja, até sábado.

Até 10 kg em 15 dias

Até 10 kg em 15 dias

Cerca de 1.000 calorias por dia

Café da manhã

· 1 fatia grossa de queijo de minas
· 1 xícara de chá verde gelado
· 3 castanhas-do-pará
· 1 pera

Lanche da manhã

· 1 iogurte light

Almoço

· 1 filé de salmão grelhado (180 g)
· 6 colheres (sopa) de brócolis refogado
· Salada verde com cenoura, repolho roxo, pepino e tomate cereja. Tempero: fio de azeite, limão, sal e uma pitada de açafrão

Lanche da tarde

· Suco feito com 200 ml de água de coco, 1 xícara (chá) de mamão e 1 lasca de gengibre

Jantar

· 1 omelete feito com 2 claras, cebola, tomate e cheiro-verde
· Salada crua de agrião, beterraba, pimentão amarelo e abobrinha. Tempere como preferir

Ceia

· 300 ml de suco de melão ou melancia

Hora de voltar a ativa!!!

Andei bastante descuidada, foram 3 dias de viagem e 2 dias de cerveja e vinho... Um Fiasco. Mas até que com essa chuvinha e frio que tá fazendo... Portanto são 5 dias na sbornia, já tá mais q na hora de retomar as rédeas da minha dieta... Dia de voltar a academia, dia de voltar as 1200 cal, dia de parar com as desculpas... Como eu havia previsto essa ida a casa da minha mãe ia me tirar da rotina... O problema é que hoje já é quarta feira e nada de eu voltar a minha luta, por isso esse post, pra colocar ordem na bagunça aki. Se eu quiser ter exito na minha meta, tenho que ser rápida, disciplinada e dedicada. Logo agora que eu começei com Manthus e a massagem modeladora! Somada a minha dedicação meus exercícios físicos, musculação, vou dar um fora na gordura já, já ... São 9 dias até a formatura da minha irmã, com muito suor,  Os resultados vão explodir... Portanto retomo minha força de vontade e dediação aki... ESTOU DE DIETA!!!

Um Novo Segredinho: Limão

Segredo da fruta

Pode-se dizer que é o ácido cítrico que dá ao limão os principais poderes emagrecedores. As frutas da mesma família, como a laranja e a mexerica, também carregam esse ácido. Mas o limão é campeão. E essa substância não é fraca. "O ácido cítrico tem ação adstringente, agindo como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras", afirma Daniela Jobst. O sabor azedo dá a ideia dessa fruta aumentar a acidez no organismo. Mas não é o que acontece: o limão tem ação alcalinizante (outro mérito do ácido cítrico) e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. Por ter ação antisséptica (de novo, por causa do ácido cítrico), ele ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Ou seja, é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.
...emagrecer, desintoxicar e desinchar
Esprema um limão fresco num copo d’água, como se fosse uma limonada sem açúcar. Beba em jejum, 30 minutos (no máximo 15) antes do café da manhã para que a "faxina" não seja prejudicada por qualquer alimento sólido. Repita a receita de 10 a 15 minutos antes do almoço e do jantar. Por que sem açucar? Esse é um ingrediente com ação contrária a do limão: intoxica o organsimo, além de ser calórico. Mas se você já tentou e seu paladar não aceita nada muito azedo, acrescente à limonada de 10 a 15 gotas de lima-da-pérsia - é um pouco mais doce e também tem ação desintoxicante. De qualquer maneira, para perceber a diferença na cintura, você deve se comprometer em consumir o limão diluído diariamente até atingir o objetivo na balança. Além disso, crie o hábito de usá-lo para temperar salada, peixe, carne assada (tipo quibe) e lentilha cozida.

Post in Off

Faltando 19 dias pra finalizar a segunda fase, parece que meu desafio esta me ganhando, ou seja até o momento ja tinha q ter eliminado exatamente uns 10 kg, pois estou praticamente na metade do prazo, no entanto até o meomento foram apenas 5,5 kg, e essa demora, embora não me leve ao fracasso, não me levará ao sucesso que eu espero, ou seja, encaminar minha historia de Sucesso a algumas revistas...
Mas o caso é que se eu não atingir o objetivo, por mais que eu tenha emagrecido, recuperado parte do meu corpo, não serei o Sucesso esperado, e provavelmente não se interessarão pela história...

Então tá na hora de pensar nisso!!!

Encaminhar a história de sucesso:
Cyber Diet;
Dieta Já;
Sou + Eu;
Shape;
Boa Forma...

A história é ótima: Após 4 anos sedentária, duas gestações, e com muita dedicação é possivel recuperar o corpo e os holofotes. Em apenas 90 dias...

vou procurar n internet alguma forma de dar um 'up', uma desintoxicada...

Viagem pra casa da Mãe = exageros

Como era de se esperar, não rolou nada de dieta, ou bom senso nesse final de semana, fui viajar pra casa da minha mãe e aí já viu, né, um friozinho de rachar com comidinhas de mamãe... um fim de semana de lixo (sexta, sabado e domingo). Hoje é dia de recomeçar...

E com garra total!!!
O marcador avisa: faltam 19 dias pra acabar a 2ªFase... O cerco está se fechando, o tempo passando e cada vez mais difícil vencer meu desafio, Mas difícil não é impossivel...

Vamos lá, nesta semana:
1200 cal,
muito exercício,
Bastante líquido,
Chá verde, pimenta, gengibre, canela...
somados às massagens modeladoras e ao Manthus,
Além de seguir esses 19 dias sem enhuma interrupção...

Tenho objetivo de eliminar 8, mas só consegui 1 ainda... então força na peruca, urgente...

Como já previa, não foi tanta diferença assim...

Foram apenas 1 kg na balança, mas foram apenas 10 dias e com 3 de lixo, portanto 7, até q tá bem.

19/08 = 82,5 kg


Se eu caprichar e me esforçar nesse final de semana,posso conseguir mais 1 kg até 3ª feira...

Tenho que ter muuuuita calma!!!

Amanhã cedo vai ser dia de pesagem, e é claro que ja perdi bastante medida, ja saí das calças 46 pras 44, o que é bem bom, mas como nessa semana forcei bastante na musculação, talvez amanha de manhã a balança não me mostre uma evolução muito concreta, pelo menos em realção à balança. E é aí que tem que entrar a minha inteligencia e capacidade de discernimento, ou seja, no começo quase não há diferença NA BALANÇA...

Diário de calorias

17/08 = 1442 calorias x 318 Atividade física!

Tá chegando sexta-feira de pesagem...

Ah, não vou me aguentar desta vez, vou me pesar, mas como tem que ser nó mínimo em 15 dias, tem que ser na sexta-feira, e estou super ansiosa pra isso, acho q dei uma boa afinada, mas não tenho certeza se ja desci pra casa dos 70, então fica aquela pulguinha e aquela forcinha pois ainda dá tempo, heheh...
Sexta pela manhã é o dia!!!

Diário de calorias

16/08 - 1279 calorias x 658 ativ Físicas

Diário de Calorias

15/08 = 1061 cal x 618 Atividade Física

Hoje acordei suuuuper feliz!!!

Além de um dia lindo, tive um dia perfeito na dieta ontem, e isso contribuiu pra minha felicidade, soma-se a isso a possibilidade cada vez mais concreta de chegar na sexta-feira com 79 kg...

Já vou me preparar prqa minha caminhada matinal, nesse dia de sol, pq dizem que hj a previsão é chuva, então tenho que ir logo...

Vamos voltar à linha!!!

Esse post de 2ª-feira é muito importante pra me fazer retomar a linha. Final de semana de muuuita bobagem, muito lixo, e pouca atividade física, um fiasco...

Mas a parte legal é que provei uma calça Jeans, tam 44,  que não servia mais, e yes, serviu, ainda aperta a pança, mas acredito q mais uns dois dias e vai estar ok. Alem do mais quero colocá-la na 6ª feira, qdo vou ao meu local de trabalho, então essa semana vai ser puxada, e provavelmente eu me pese na 6ª ou sábado, então vou dar um up geral no meu comportamento, nesta semana, caminhada pela manhã e musculação à tarde, todo santo dia, além do mais, nada alem das 1200 cal, e naaaaada de cerveja,  pra compensar o final de semana, e ainda conseguir algun êxito...

Acho q no  final de semnna, já estarei nos meus tão esperados 79, terão q ter sido 4,5kg, mas se eu me dedicar nesta semana, quem sabe... Eu prometo, PROMETO!

Dias de LIXO!!!

3Dias seguidos, puro LIIIIXOOOO!!!

Calorias Diárias

12/08 - 2740 cal x 540 Ativ Física

Calculando as calorias!!

Vou criar um novo tópico de postagens: Diario de Calorias, onde vou postar o total de calorias ingerridae e tambem q auntidade de calorias eliminada pela atividade física:
Portanto iniciando no dia 08/08:

08/08 - Segunda-feira =  1760 calorias x      0  atividade física
09/08 - Terça feira =         873              x   384 Atividade física
10/08 - Quarta feira=      1589              x   276 Atividade física
11008 - Quinta feira =    1102               x   454 atividade física..

Termogênico? Eu topo!!!

Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de "taxa metabólica".
A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.
Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.
Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína.Fonte:

Estou focando nisso, pois se depois dos 30 anos o metabolismo baixa, com os termogenicos o metabolismo aumenta, rsrsrs...

Café, canela, vinagre de maça, pimenta, abacaxi, repolho,gengibre,mostarda, agua gelada,  musculação - Tô fazendo de tudo pra dar aquele 'up' pra eliminar toda essa gordura e transformar tudo em Musculos, uuuhuuu!!!

Como tenho me comportado!!!

É curioso, mas importante notar, que enquanto eu estava na dieta da Usp, como havia um cardápio rígido, era mais facil seguir, mas agora como há mais possibilidades, mais variações, está mais dificil manter a linha, pq às vezes me acho mais poderosa e acabo fazendo uma escolha errada, embora não tenha ultrapassado em muito as 1200 calorias.
Outro ponto que tem me deixado chateada é o fato de que com essa dieta a minha barriga, sei-lá, mas acho que estufou, to parecendo uma rolha de poço denovo. Pode ser pelo feijão e couve-flor, talvez, mas a verdade é q parece q aumentou, e outra, ainda não regulou o intestino com essa dieta, tô aki pensando talvez eu opte por um chazinho de sene, q dizem q é bom, embora uma vez eu tomei e me deu cólicas, ou opte pela tal da linhaça, q é muito boa, talvez tenha q aumentar a ingestão de água, por causa do linolen, sei-lá, vou dar uma investigada na net, e ver o q posso fazer...

Outra pergunta q fico me fazendo é, será q eu devia procurar uma nutricionista, será q estou aki sofrendo e de repente deveria agir de outra forma, comer outras coisas? Mas ao mesmo tempo penso: tem que ingerir menos calorias do que gasto, isso tô fazendo, tem que se mexer, isso também tô fazendo, então talvez eu tenha mesmo é que esperar, dar um tempinho pra começar surtir efeito, principalmente a academia, talvez em duas semanas o cenário já seja outro, é acho que é isso, pressa...

Mas essa é uma verdade, se bem que nunca estive tão acima do peso na minha vida, mas nunca demorou tanto pra 'desinchar', deve ser a historia da vida depois dos 30, já não é a mesma... Mas claro acho q o metabolismo baixou, não tanto pela idade, mas soma-se a isso o sedentarismo completo e absoluto, portanto meu corpo hj é muito mais gordura e praticamente nenhum músculo,  o que tbem nunca foi assim... o jeito é dar tempo ao tempo, não vou conseguir mudar em 1 mes o q estraguei em 4 anos...

Vamos lá então, hj  tá chovendo menos, acho q vai rolar a caminhada e vou pra academia dar mais uma forçadinha nas minhas pernas...

http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/272/artigo226406-1.asp

Comemoração às avessas!!!

Por essa não era de se esperar:

Ontem Fui ao shopping e resolvi comer no Burguer King:

LANCHE DA TARDE
ALIMENTO	quantidade	calorias
sanduíche whopper jr com maionese burger king	1,00 unidade(s)	381,00
batata frita mcdonalds	1,00 porção(ões) média	288,00
suco néctar de pêssego sufresh	370,00 gramas	204,00
sorvete sundae chocolate kibon	0,30 unidade(s)	63,00
iogurte com pedaços de fruta frutas vermelhas molico nestlé	1,00 pote(s)	45,00
	Subtotal:	981,00

E foi esse o resultado!

Soma-se a isso a impossibilidade de caminhar, pela chuva...
Mas tudo bem, bola pra frente, afinal no total, juntando com o resto do dia foram um total de 1800 calorias, e assim, vou me manter na linha até o final da segunda fase...

08/08/2011 - Resultado da primeira fase do desafio

Dia-após-dia, e hj chega ao fim a primeira fase, momento da pesagem:


83,500 kg

Não cheguei a minha meta, mas foi um grande avanço, e provavelmente tenha a ver com os exercício...
Sei-lá mas de qualquer forma acho que  -4,5 kg, foi uma boa marca...
Intensificando os exercícios na segunda fase, com certeza recupero esses 2 kg que não rolou dessa vez.. 

Final da primeira fase - ultimo dia

Hoje é o ultimo dia da fase inicial, fase em que optei por uma dieta mais rigorosa, pois tive dificuldades pra desmamar e só pude começar a dieta uma semana depois, portanto foram 3 semanas sendo uma destas, a primeira, bem descontrolada, mas as ultimas duas receberam mais dedicação, na verdade essas ultimas duas serviram pra que eu reaprendesse a ter disciplina em relação a comida. Eram necessárias pra que os ponteiros da balança revertessem a direção...
Amanhã será a pesagem, pelo q vi não consegui atingir a meta, mas ja consegui muita coisa, alem do que ja citei, o corpo já está bem mais fino.

Para a proxima fase, haverá uma dieta mais variada, mas também, muito efetiva, ou seja sem muitas calorias, além de muuuuito mais atividade fisisca, agora que o corpo já está um pouco mais adaptado, haverá caminhada/corrida pela manha e musculação a tarde, até pq como haverá aumento de peso pela musculação é preciso iniciar, assim, bem longe da data da pesagem...

Perca até 8 kg em 1 mês

Fonte Revista Shape

Livre-se do excesso de peso e das gordurinhas em pouco tempo com este cardápio poderoso

Por TaigaCazarine

Elaborado pela nutróloga Valéria Goulart, de São Paulo (SP), esse programa sugere o consumo de alimentos termogênicos e outros produtos capazes de detonar as gordurinhas rapidinho. Basta segui-lo por 1 mês. Mas, por ter em seu primeiro dia apenas líquidos, o ideal é que seja iniciado em um domingo ou outro dia de repouso, pois estimulará a desintoxicação do organismo. Também é recomendado tomar pelo menos 2 litros de líquidos diariamente, como água, sucos e chás, além de praticar caminhadas ao menos 30 minutos por dia.

Primeiro dia
Café da manhã
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão papaia e adoçante

Lanche da manhã
> 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã e adoçante

Almoço
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

Lanche da tarde
> 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante

Jantar
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

Ceia
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana

Segundo dia
Café da manhã
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
> 2 torradas com 1 colher (sopa) de queijo de minas light
Lanche da manhã
> 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante
Almoço
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 posta de peixe ensopado
> 2 colheres (sopa) de arroz
> 2 colheres (sopa) de feijão
> 1 taça média de gelatina diet
Lanche da tarde
> 1 pera
Jantar
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e palmito, temperada com vinagre de maçã e sal
> 1 panqueca de frango
> 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
Ceia
> 1 xícara (200 ml) de chá de erva-cidreira com adoçante

Veja a matéria Completa aqui:

Corrida para emagrecer

Fonte: Revista Shape

Os treinos intervalados que mesclam corrida com caminhada são tiro e queda para enxugar as gorduras

Por TaigaCazarine

A corrida é considerada um exercício aeróbio potente e ideal para quem precisa afinar. Também, não é para menos. Ela acelera os batimentos cardíacos e queima calorias a jato, cerca de 300 calorias em 30 minutos. Se você está precisando acabar com os excessos, não pode ficar sem ela. Mas cá entre nós, nem todo mundo tem um condicionamento físico adequado e nem fôlego para sair por ai correndo 30 minutos sem parar no mesmo ritmo. Especialistas também recomendam acelerar e desacelerar as passadas para recuperar o fôlego, principalmente se você é iniciante. O resultado é quase a mesma coisa do que se você fizer na mesma frequência. “Todo treino intervalado é composto por um estímulo (intensidade forte) e uma recuperação (intensidade bem fácil), por isso, é extremamente importante respeitar o tempo para recuperar o fôlego”, explica o profissional de educação física e treinamento personalizado Fábio Tostes, da Academia da Praia, no Rio de Janeiro. Também não dispense o exercício com sobrecarga (musculação ou ginástica localizada) para fortalecer os seus músculos e as articulações, evitando lesões.
Confira o treino intervalado para uma semana:
Segunda: Treino 1
Terça: Treino 2
Quarta: Musculação ou ginástica localizada
Quinta: Treino 1
Sexta: Musculação ou ginástica localizada
Sábado: Treino 2
Domingo: Descanso
Treino 1 - Intervalado intensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 20 min alternando 1 min de corrida MUITO FORTE com 2 min de CAMINHADA (bem tranquila)
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 30 minutos
Treino 2 - Intervalado extensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 30 min alternando 2 min de CORRIDA FÁCIL (trote ou caminhada dependendo do condicionamento) com 2 min de CORRIDA FORTE
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 40 minutos
Está esperando o que? Coloque o tênis e corra!

2: Faltam 2 dias!!!

Faltando apenas 2 dias para o final não consegui resistir: 10 peças de sushi, e 2 taças de vinho, total: sushi umas 400 cal e no vinho  194, ou seja umas 600 cal, nessa brincadeira, mas tudo bem, vamos em frente...
Hoje tem peixe no almoço, já comprei um salmãozinho, mas a noite tem cenoura com ovo, mas a verdade é que não consigo mais nem pensar no ovo cozido...
e amanhã cedo me peso e isso que importa...

3 - Faltam apenas 3 dias!!!

Entramos na parte final da contagem regressiva, e tenho o orgulho de dizer que tenho me comportado suuuuper bem, ontem a tarde, caminhei umas 2 horas de loja em lojas, ao final da tarde eu estava exausta, e tonta, então apelei pra 1/2 Sanduiche do Subway (pão integral, muita salada e frango grelhado) foi bom pois me manteve na linha com um certo sabor, e certa quantidade de carboidratos... e à noite, foi a unica dessa semana, em que bebi cerveja, acho que umas 2 latinhas, mas resisti bravamente à compra de uma pizza...
Hoje é o dia de cenoura no cafe da manhã, ainda não me atrevi, mas vou fazer em seguida.
Ao meio dia frango grelhado...

Contagem regressiva: 4!!!!

Faltam 4 dias.

Ai, ai, ai...

Embora ainda tenha muuuuita gordura, principalmente na barriga, sinto que dei uma afinada geral. Mas será que consigo sair da casa dos 80??? não sei não, mas o mais importante é perder o peso da primeira fase, ou seja 6,666kg que equivale a  81,300, mas confesso que só isso seria uma decepção pra mim, afinal to 'ralando' mesmo... e tenho me mantido bem na linha, em relação a semana passada...
Hoje é o dia de queijo minas e iogurte com salada de frutas, lembro que foi o dia que mais gostei, então vamos lá ...

Eu Acredito na Reeducação alimentar, só quero perder peso na velocidade em que eu ganhei!!!

Essa dieta é rigorosa, bastante dificil mesmo, praticamente impossível de seguir, mas no meu caso é fundamental.
Eu prefiro a  variedade, acredito na alimentação de 3 3m 3 horas, acredito no bom senso, acredito sim, mas no meu caso foi preciso um 'ritual' uma quebra dos maus hábitos, um momento de privação, pra que o ponteiro começasse a girar pra o outro lado,
Só por isso escolhi a Dieta da Usp, foi uma forma de dizer e provar pra mim mesma, que basta.

Faltam 5 dias - de dieta da Usp

Ontem a noite foi bem dificil, principalmente porque a dieta, no geral é baseada em proteínas, e chega um momento q isso fica quase insuportavel, mas aí comi uma pera, uma maça, alguns ovos de codorna e antes de dormir, não resisti e comi 1 pãozinho de queijo...
Mas hoje já é outro dia, e está mais ensolarado, pq passaram-se 2 dias de chuva, frio e vento, hj temos sol e acho que não está tão frio, assim , vou me preparando pra caminhar...

Ontem, embora fosse muuuito frio, tbem saímos, eu e minha irmã, pra caminharmos...
hoje já é quarta-feira, falta bem pouquinho...

Tá na hora de voltar a academia!!!

Imagem retirada da internet, autor desconhecido.

Semana  passada, me reencontrei na corrida, agora está na hora de voltar pra Musculação. 
A estratégia é mais ou menos assim: 
 - Pela manhã, caminhada/Corrida na Beira Mar, exercícios aeróbico pra queimar muita caloria;
 - A tarde, musculação, pra recuperar a massa muscular...

Acabei de me dar conta de que não ainda não quero começar a musculação, pois tenho tanto interesse em perder 5 kg e sair da casa dos 80kg,  que se eu iniciar o treino nessa semana, e o perda não for essa, na balança, com certeza vou me desistimular um pouco, por mais que eu saiba que o ganho de peso na primeira semana é normal, mas tá aí, minha decisão. 
Comecei o post pra dizer que ia prqa academia, mas termino ele dizendo que só começarei na semana que vem... Pronto...

Faltam 6 dias para o final da primeira fase!!!

Começa a contagem regressiva, e por uma boa conhecidencia o final da primeira fase, é o mesmo do fim da dieta da Usp.
 Ao fim da primeira fase, terei que ter eliminado pelo menos 6,666kg,baseado na meta de 20 kg em 90 dias, mas acredito que nessa primeira fase, haverá uma perda maior, pois o exesso é muito maior, tanto de líquidos como de gordura, alem do mais em seguida começarei trocando gordura por massa muscular, aliás esse tema merece um post novo, em seguida... mas o que eu quero dizer que será mais facil, e necessário, eliminar  bem mais kgs no início...

Resultado de 1 semana de Dieta da Usp = 3,6 kg

Estou muuuito feliz, embora eu tenha tido vááááários deslizes, principalmente de cervejas, e hj ter participado do Aniversário de minha enteada, portando: pé na jaaaaca!
Mas o resultado de uma semana foi ótimo: 3,6 kg, ma-ra-vilha!!!

Como havia prometido no post anterior, partirei para a segunda Semana, só que dessa vez não vou tolerar deslizes de nenhum tipo, vou aproveitar que meu marido vai viajar e dar um 'up' no emagrecimento...

Amanhã começo com toda a garra,  quero ir em busca de pelo menos 5 kg, pois aí eu deixarei de vez, e pra sempre, a casa dos 80...

Parece mentira: Sexto dia de Dieta da Usp

Se algume me disesse que eu conseguiria chegar ao sexto dia, eu duvidadria e muito, mas é fato, hoje é o sexto dia, amanha me peso e decido se farei mais uma semana ou não, até q não foi tão difícil, e também, dei várias escapadinhas, portanto, muito provavelmente eu opte por seguir mais uma semana, e aí intensificarei as caminhadas, agora é só aguardar amanha pra ver se deu 'resultadinho' ou 'resultadão'.

Por enquanto estou orgulhosa de mim....

Caminhada e uma PseudoCorrida

Isso mesmo, tenho me mantido exemplar, na atividade fisica, tenho certeza que voltar a 'pista de corrida' reacendeu a chama daquela velha Gil, estou me saindo super bem, ontem caminhei 1 hora, ensaiei duas ou tres corridinhas, e nem a dor nas pernas me impediu... No mais, tambem tenho estado muito ativa, tipo, ir ao mercado, dar voltas e voltas no shopping, evitar o carro, sair a pé, enfim, estou me saindo muuuito bem...

Caminhada de hoje!

Hoje estou bastante dolorida nas pernas e tambem teve a sessão de RPG, que me deixa acabada na 5ª-feira, então talvez eu não consiga fazer a caminhada de 1 hora, mas prometo, pra compensar por ontem, sair pra caminhar nem que seja 20 minutos...

Deslize

Ontem a noite, resisti bravamente a´te umas 21hrs, mas aí resolvi q tomaria uma cervejinha, só uma latinha...
Acontece que: depois de 1 latinha vieram mais 2 e depois 3 cream craker e depois  2 trufinhas de chocolate... que m&#d@ !!! Pois issso q não dá pra sair da linha por nada.... Não adianta pensar, tô com credito por aquela caminhada, uma cervejinha não dá nada...Aí, quase coloco tudo agua abaixo...

Essa dieta é bastante restritiva, mas promete um excelente resultado pra começar a perda de peso, então são 1 ou 2 semanas, pra tentar recuperar o q acumulou eu meses, no meu caso anos, e especialmente o q acumulei em 1 Mes comendo como uma louca desvairada...

Após esse deslize, fica o aprendizado e a força de vontade tem q se recompor pra seguir, agora estou no 4º dia só faltarão mais 3, com uma perspectiva de eliminar 5 kg!, o que normalmente levaria 1 mês, e estamos falando em 1 semana!!!
Tenho q pensar bem antes de desistir, porque passei fazendo ditea de nutricionista e na semana não perdia 1 kg, essa eu já fiz e funciona, espero q 5 kg, mas preciso ter força de vontade ninguem disse que seria fácil, eu sempre soube que não seria, mas me obriguei a fazer por no mínimo 1 semana, 1 semaninha e eu resolvo tomar 1 latinha, depois de tantas acumulada!!! Que fiasco...

Vamos em frente, que ainda dá tempo....

Que delícia!!!

Que sensação MA-RA-VI-LHO-SA!!!!

Havia 4 anos que eu não caminhava na Beira-Mar, na época eu corria, pesava 63 kg, era toda sarada.... Ao chegar lá, sentir o cheiro de mar, o vento no rosto, minha memória me fez voltar aquela pessoa que eu era, o corpo é esse de hoje, mas a mente e a sensação era a mesma da época, me senti muito bem, 10 anos mais nova e totalmente capaz de voltar a ser quem eu era...
Foi maravilhoso ter a certeza de que tenho duas filhas lindas, perfeitas,e a possibilidade de voltar a ter o corpo e a energia que eutinha antes.

A minha vontade era respirar todo o ar que havia lá, encher meus pulmões daquela brisa deliciosa...
Me reencontrei....
 

Ainda falta a atividade física

Estou seguindo a Deita, tude bem tudo ótimo, mas ainda sigo falhando num quesito essencial, a atividade física, o que, aliás, eu já venho prometendo há tempos, então vou calçar meus tenis e dar umas voltas na quadra....

3º Dia - Dieta da Usp - Ok

Por mais incrível que possa parecer, ja estou no 3º dia, e não vacilei em nada, a não ser em 2 copos de cerveja, mas resisti bravamente ao chocolate, e outra coisa bastante interessante é que por mais estranho que pareça, não está sendo difícil seguir essa dieta... Lembro que quando tinha uns 16 anos eu fazia, mas me sentia "desesperada" por comida e nunca, mas nunca que eu eu conseguia fazer um dia correto. Então fico pensando que a força de vontade é tudo. E depois que eu deixei de fumar (antes de engravidar), posso conseguir muita coisa, inclusive levar essa dieta até o fim.
Sobre a diferença de peso, isso me preocupa, pois estou tão fora do meu peso que perdi até a noção do meu tamanho, é como se eu estivesse cega, ainda tenho a impressão que algumas roupas antigas me servem, mas não, e às vezes parece que já afinei um pouco, às vezes não, sei-lá, e como só vou me pesar se eu fizer uma semana completa, no mínimo, fico aqui pensando como estará indo... Será que já que eu não estou tendo dificuldade de seguir a dieta, não vou perder peso? Isso me preocupa, mas só há um jeito de saber, fazendo uma semana completa.

Dieta da Usp - 2º Dia -ok!

Dessa vez o primeiro dia foi tranquilo, sem a fraqueza causada pela amamentação,então me mantenho firme e forte...
Agora vamos combinar que se tem algo horrível nessa dieta é o tal do salsão, na noite do primeiro dia, geeeente que horror, ja jurei pra mim mesma que vou até fim, só pra não precisar passar por isso novamente, heheheh, Se bem que tem a segunda semana, mas é preciso coragem pra comer o tal do salsão, mas na verdade como ele é super diuretico, acredito que ele seja indispensável, uma vez que no primeiro dia é focado bastante na desintoxicação...
Hoje está mais tranquilo, mas na manhã, em vez de comer cream-craker, optei por uma fatia de pão integral light de 30cal, por ser mais nutritivo...
no almoço um bife beeeem grandão, maça e mamão...

Estou bem animada, e ansiosa pra me pesar no domingo à noite....

Começo de mais uma semana

E com ela a força de seguir emagrecendo, retomo hj, com forças renovadas a dieta da Usp, agora que praticamente parei de amamentar, e como acabei de perceber, pelo contador que faltam exatamente 14 dias pra o final da primeira fase, me pareceu um presságio que devo fazer a Dieta da Usp, portanto lá vou Eu!!!!

Na semana passada, embora não tenha me pesado, já consegui sentir uma boa diferença nas roupas, e faltam exatamente 14 dias pra o fim da primeira fase, então vou segui-la por pelo menos essa semana...

Programa de emergência: acredite na sua força para emagrecer de vez!

Fonte: Revista Dieta Já

10 kg em um mês, 20 kg em 2,5 meses e até 30 kg em apenas 4 meses. Se você quer melhorar as formas e a saúde, veja a seriedade deste plano. Ele inclui dieta, caminhada e tratamentos estéticos, na medida certa. Acredite, isto é possível.
...

Excelente  essa matéria! Recomendo...

Segue um exemplo de cardápio:

CARDÁPIO SUPERPRÁTICO
Rápido e prático: isso é tudo o que se procura numa dieta. Nada de ficar pesando e misturando mil ingredientes. A delícia do simples descansa o corpo e agrada pelo sabor
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 taça de salada de frutas
1 xíc. (chá) de chá de camomila
2 fatias finas de ricota
LANCHE
1 figo seco
ALMOÇO
Salada feita com 1 prato (sobrem.) de agrião, 1/2 pepino em rodelas, 2 col. (sopa) de beterraba cozida
2 col. (sopa) de lentilha cozida
3 col. (sopa) rasas de risoto de alhoporó (misture o arroz cozido ao alhoporó refogado)
1 fatia pequena de lombo suíno grelhado acebolado
1 taça de gelatina colorida light (escolha o sabor a seu gosto)
LANCHE
1 copo (250 ml) de água-de-coco
JANTAR
1 prato de sopa de creme de cenoura, laranja e gengibre
2 torradas canapés
1 taça de gelatina de frutas light


Leia a matéria na ìntegra da Revista Dieta Já

1º dia de Dieta = Perfeito =Problema fraqueza

Fiz exatamente como manda o figurino, e-xa-ta-men-te, e confesso que não senti nenhum tipo de indisposição, tomei muito cha e foi ótimo,
Acontece que ainda não terminei de desmamar a Manu, e durante a noite ela mamou 3 vezes. Na última, foi problemático, começou me dar um calor, suei frio, e uma sede desesperadora, fui buscar agua e por muito pouco não desmaiei.
Então voltei a dormir mas qdo acordei, por volta da 9:00 hr, todo o mal estar (fraquesa) denovo, como tenho duas filhas pra cuidar (tirar da cama, trocar fraldas, dar comida) apqnas levantei e tomei um copo de nescau com algumas bolachas doces, e dentro de uns 30 mts, eu estava bem novamente.
Agora ja tomei mate e to vendo como vou fazer com o almoço, se vou seguir na Dieta da Usp, que com certeza não é indicada pra quem amamenta, ou se sigo numa dieta de 1200 cal até desmamar completamente.
Achei um artigo super legal e completo sobre emagrecimento de emergencia e exercício físico, vou postar em seguida....

Quem sou eu???

Eu estou de dieta!

Não tenho fome!
Não estou com vontade!
Não, obrigada, acabei de comer, estou satisfeita!

Dieta da Usp

A dieta da usp foi feita para pessoas que desejam perder peso em um curto espaço de tempo. Estudiosos apontam que pessoas que perdem peso em pouco tempo normalmente não conseguem mantê-los. Após a dieta da usp, o ideal seria realizar um trabalho de reeducação alimentar.


Primeiro Dia
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.


Segundo Dia
Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.


Terceiro Dia
Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.


Quarto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.


Quinto Dia
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.


Sexto Dia
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.


Sétimo Dia
Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.


Observação sobre a dieta da usp :
1 - Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.
2 - Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3 - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário.


Estive pesquisando em vários sites, e embora os especialistas sejam unanimes em dizer que dietas radicais não funcionam, optei por fazê-la, pois preciso reverter um quadro antes que emu corpo se acostume, por algum motivo, deixei que meu corpo ganhasse mais 8 kg em 4 meses, desde o parto, então está na hora de reverter isso e acredito que tenha que ser de forma radical mesmo, o mais dificil será conseguir seguir, mas a idéia é a seguinte:
1º vou tomar um complemento vitamínico;
2º Vou tomar muuuuita água;
3º Vou fazer, por no mínimo 1 semana;
4º Vou caminhar na rua, pelo menos 1 hora
5º Assim que eu terminar a semana 1, ou a semana 2, iniciarei uma dieta de controle de calorias de no máximo 1200cal, e intensifico as caminhadas e exercícios
6º Vou me pesar ao fim da primeira semana, e da segunda, depois só me peso novamente nos dias programados, 08/08, 09/09 e 10/10...

É dada a Largada!!!!!!

Estou deixando de amamentar...

Iniciei o desmame da Manu, então termina com isso a desculpa, e com isso também, espero, as tonturas e a vontade enlouquecedora de comer doces e pães...

Esse desafio deu Errado

Faltam 17 dias pra terminar o desafio que eu havia me proposto, e o resultado é triste:
Falhei da pior forma possível!
Além de não atingir  o objetivo, engordei mais 4 kg, meu corpo está uma vergonha!!!

Estou meio q irreconhecível. digo isso, pq fui a uma loja comprar uma calça de ginastica, meu tamanho sempre foi M, então pedi G, mas acontece q nem o G tá servindo e tem casos q o GG fica apertdo, a imagem q aparece no espelho é algo estranho q ainda não consegui assimilar, é como se aquilo não fizesse parte de mim, como se a imagem não fosse minha... e a barriga, Meu Deus, definitivamente não é minha!!!!

Preciso bolar um plano, imediatamente pra reverter a situação, a Manu vai fazer 4 meses, e provavelmente eu pare de amamentá-la, pra q eu pare de utilizar isso como desculpas, preciso criar vergonha na cara, preciso !!!

estão faltando 90 dias pra retornar ao trabalho e tudo que eu penso é que não posso voltar assim, preciso desses ultimos 90 dias pra me reconstituir, pra mandar esses 20 kg embora, e o problema é que se eu não começar logo, temo que não vou conseguir...
Mas preciso de animo, preciso de vontade, e essa é outra coisa estranha, embora eu tenha vergonha, tá me faltando aquela vontade, aquela força que sempre foi comum em mim, pra fazer a mudança...
Preciso definir a estratégia, e começar urgentemente...

Serão 90 dias
estou com 87,500kg, 20 kg pra perder:

Tem que ser mais ou menos assim:

1. Marcar consulta com a pediatra pra parar a amamentação;
2. definir a dieta q vou seguir: Tem a do Vigilantes do peso, e tem a do Cyberdiet
3. Definir como será minha atividade fisica: manhã caminhar 1 hora e a tarde 1 hora de academia, preciso me mexer muuuuito, pois é necessário queimar 3000 calorias pra perder 500gr.
4. não vou me pesar semanalmente, acho que nem quinzenalmente, pois de alguma forma isso acaba afetando minha disposição. Então Pesar mensalmente.Fazendo um calculo rápido: 20 kg por 90 dias dá 0,222kg por dia, 1,5kg por semana, e 6,7kg num mês... Se pra perder 500gr tem que queimar 3000, pra perder 0,222, preciso queimar 1332 calorias por dia, 1 hora de caminhada = 342, 1 hora de corrida 780, musculação umas 240.

Esse é mais ou menos esse  o esboço do que eu estou traçando pra atingir 68 kg até dia 09/10/2011

Pra ler de vez em

A maior motivação para emagrecer

Nov 22nd, 2010

by camilalpav. http://rre.opsblog.org/2010/11/22/a-maior-motivacao-para-emagrecer/

No último ano, emagreci 10 quilos. É um pouco chato revelar isso porque sei, seria hipocrisia se eu afirmasse não saber, que após a palavrinha “quilos” metade das leitoras soltaram um ó mental de admiração e a outra metade um humpf mental de inveja; ou, o que é mais provável dada a complexidade e ambiguidade das pessoas, todas soltaram um ó-humpf simultâneo, ao mesmo tempo felizes por mim e se perguntando o que foi que essa vaca fez para conseguir emagrecer tanto. Saiamos das interjeições mentais e passemos aos fatos: 1) ainda vou emagrecer mais uns seis quilos, no mínimo; 2) não conheço nenhuma mulher que não queira emagrecer. Quando conto minha história de emagrecimento – que, aliás, não teve nada de épica e não exigiu de mim nenhum sacrifício excruciante, apenas muito tempo e algum dinheiro -, as reações femininas são sempre, invariavelmente empáticas. Ou elas manifestam sua admiração e aprovação por minha determinação em me manter firme no bom caminho, afastada das tentações, ou tudo isso aí e aproveitam para dizer que também elas estão – ou deveriam estar – neste sagrado caminho de luz, já que uns três quilinhos a menos fariam toda a diferença naquele vestido a ser usado na formatura do concunhado.

É sempre igual. Nunca houve uma mulher que me olhasse torto e manifestasse toda sua estranheza através de um “ma chê, por que foi mesmo que você decidiu emagrecer tanto? Será que precisava?”, e isso teria sido tremendamente antipático e mal-educado, e também teria sido tão lindo que perigava eu abraçar esta mulher, pegar seu telefone e ligar para ela todos os dias em que eu estivesse me sentindo tão inútil como hoje. Não porque eu teria concordado com a inexistente mulher, claro que não – eu, como todas as mulheres que conheço, acho um saco estar acima do peso e não é para “cuidar da saúde” que vou à academia todos os dias ou duas vezes por dia; minha saúde está tão boa e tão ruim como sempre esteve e meu emagrecimento nada tem a ver com colesteróis ou açúcares no sangue, é só pra ficar mais gostosa mesmo que eu tô nessa; e é engraçado porque tudo no mundo nos (=mulheres) empurra para emagrecer, rejuvenescer, ficar mais atraente e, não sei se eu já disse, emagrecer, mas quando a gente afirma que está emagrecendo precisamente para tudo isso aí, para ficar mais gostosa, ocorre quase que uma comoção, nossa, como ela pode ser tão fútil a ponto de ir à academia todos os dias só pra ficar gostosa?, como se não tivesse mais o que fazer da vida – aliás, não tenho mesmo -; eu, como já deu para perceber, não acho nem um pouco tranquilo ser gorda, mas até que seria bom, seria inclusive divertido, se houvesse alguma mulher no mundo que considerasse esse meu ímpeto emagracetório uma grande bobagem. Não porque ela estaria certa e nem porque ela estaria errada, mas simplesmente porque ela estaria, isto é, ela seria-no-mundo – e esse é um tipo de ser que, eu acho, faz falta.

Sim, claro, é óbvio que esta mulher existe – eu diria até que tudo no mundo existe -, acontece que eu não convivo com ela. Nem eu nem, aparentemente, ninguém em todo o jornalismo impresso. Porque, e é por isso que estou escrevendo este post, a maior mudança na minha vida com dez quilos de Camila a menos para carregar – e nunca deixarei de estranhar imensamente esse processo ao qual nos referimos descoladamente por secar, enxugar, afinar: porque, afinal, não é verdade que eu eu estava molhada e me sequei ou enxuguei com uma felpuda toalha absorvente de calorias, e tampouco é verdade que minha grosseria deu lugar a uma recém-conquistada phynura – o fato é que dez quilos de mim sumiram, foram embora sabe-se lá por quais mecanismos (não entendo nada de bioquímica, a ponto de nem saber se é a bioquímica que mais bem explicaria esse processo); dez quilos que eram tão eu quanto são os meus cabelos ou meus neurônios simplesmente deixaram de existir no mundo, viraram outra coisa, e ainda tem gente que fica blasé pra isso, achando corriqueiro e tranks, e simplesmente, felizes deles, não conseguem ver a bizarrice da coisa – a maior mudança na minha mais fina e enxuta vida está longe de ser a meia dúzia de calças e vestidos reabilitados ao longo do último ano, ou mesmo a sensação de nunca-estive-tão-gostosa que frequentemente me invade. A maior mudança que o sumiço dos dez quilos – e o empenho para que sumam seis mais – me trouxe é sentida intensamente na fila de espera do supermercado.

Repare que se houvesse mais funcionários trabalhando nos caixas do Pão de Açúcar do lado da minha casa, reduzindo assim o tempo de espera nas filas, meu emagrecimento teria passado quase que despercebido pela minha profunda e borbulhante subjetividade. Quis Deus, Google ou O Acaso que não fosse lucrativo para o tio Abílio contratar tais funcionários, e isso me deixa sempre de 5 a 10 minutos esperando na fila. E o que eu faço enquanto espero? Eu faço as contas do que está no carrinho tentando adivinhar quanto que eu vou pagar? Eu penso em comprar por impulso um trident ou um ferrero rocher? Não: eu olho as revistas que estão na gôndola.

E sempre vivi o momento de olhar as revistas que estão na gôndola como a mais absoluta e radical experiência de alteridade. Sempre olhei para tudo aquilo com uma intensa e divertida curiosidade antropológica: “vamos ver as coisas pelas quais as pessoas humanas se interessam no mundo; vamos ver quais são seus sonhos, medos, desejos, frustrações”. A importância desse momento não pode ser subestimada porque, sem ele, o que seria do convívio social com as pessoas do mundo? É bom ir para o almoço de domingo em família já sabendo, dentre outros fatos, que Clara ama o Totó (ou seria o contrário? mas é certeza que esses aí formam um casal na novela, porque os casais de novela sempre são formados por uma pessoa de nome comum e outra de nome pouco usual; nunca houve nem jamais haverá um casal tipo “Pedro e Mariana”; se o homem do casal se chama Pedro, é batata que a mulher se chamará Maria Esmeralda, e se a mulher se chama Mariana, pode apostar que seu homem será José Amásio), que Adriane Galisteu teve filho, que Débora Falabella se separou, que o Brasil está virando uma ditadura controlada por um polvo, enfim, a gente aprende essas coisas fundamentais para uma comunicação exitosa com os outros humanos do mundo. Nada disso, porém, jamais fez parte da minha realidade. Assim, nunca. Essas são coisas que sempre me propus aprender em função de um outro, frequentemente imaginado (não me lembro de ter discutido a vida sentimental das atrizes globais com ninguém recentemente, se bem que faz tempo que não saio com um grupo de amigas). Foi sempre a um outro que essas revistas se dirigiram. Nunca fui público de nenhuma delas. Não é a mim que a revista pretende conquistar quando põe um polvo na capa, assim como senhorinhas católicas não são exatamente o público-alvo da banda Restart (outra coisa que aprendi nas gôndolas). E assim vivi minha vida… Até que comecei a emagrecer.

Porque comecei a emagrecer e, de repente, TODAS as revistas passaram a dirigir-se a mim. Todas, sem exceção, trazem um infalível plano de emagrecimento com o inacreditável sopão de farinha da ração humana que faz você perder 2, 4, 6 (quer pagar quanto?) quilos em 3, 2, 1 semanas, ou melhor, em 3, 2, 1 dias ou quem sabe até em 3, 2, vá lá, 1,5 horas. Foi só cair o cheque de pagamento da academia que virei público de todas essas revistas ao mesmo tempo. Todas querem me conquistar. Todas recomendam uma farinha, um shake ou uma sopa que mudará minha vida para sempre. Todas trazem histórias de superação de gente que viu Jesus e emagreceu ou vice-versa e, principalmente, todas trazem receitas maravilhosamente complementares a esta necessidade geral de emagrecimento: de dia você faz o bolo de lidificador de chocolate e doce de leite, com recheio de caramelo e cobertura de suspiros, e à noite toma o extrato de berinjela com pó de linhaça para ver se as moléculas naturebas conseguem destruir ou pelo menos neutralizar a ação das moléculas pecaminosas no seu organismo. Haja Melanie Klein.

Além de ser estranho, é um bocado desagradável conviver com tantas revistas querendo me conquistar (haja Melanie Klein 2: “a perseguida” falando). Porque, convenhamos, nada mais clichê do que uma mulher que quer emagrecer. Nada mais previsível e tedioso. E, vejam, eu tenho o meu orgulho. Eu gosto de me sentir diferente tanto quanto eu gosto de me sentir incluída num grupo. E o processo de emagrecimento me fez entrar em contato com esta difícil verdade: Camila, minha filha, tu não é nada demais. Né melhor do que ninguém não. Você é apenas, como todas as outras, uma mulher que quer emagrecer. Você pode até não comprar a revista ou tomar o sopão – mas ah, como você queria. Tomar uma sopa que magicamente eliminasse todos os seus problemas acumulados ao longo dos anos. Ser a gostosa, se não na capa da revista, pelo menos do espelho aqui de casa. Virar um exemplo de superação a ser admirado, invejado e imitado. Em suma, sou um clichê ambulante. Vai daí que minha maior motivação para emagrecer os quilos que faltam deixou de ser a vontade de ficar mais gostosa e ter mais facilidade para comprar novas roupas, além de poder recuperar as antigas.

Minha maior motivação para emagrecer é minha vontade de deixar de ser uma mulher que quer emagrecer.

ComentárioDeborah Leão
http://arealidadeelouca.wordpress.com/
Sabe qual é a sua grande diferença em relação às mulheres que querem emagrecer? É que você realmente quer emagrecer. E só isso. E, quando estiver num peso legal, vai parar de fazer tanta coisa a respeito, vai relaxar, vai comer com tranquilidade, e vai só tentar não engordar de novo.
A maior parte das mulheres que querem emagrecer querem mesmo é só se manter nesse ciclo sacrifício-compulsão: uma alface no almoço, um pote de sorvete de frustração no jantar. E uma culpa imensa, imensa, cheia de ganho secundário. E muito pouco emagrecimento de verdade, porque veja, esse não é o desejo delas, é só o que elas acham que querem.
Passei por algo parecido, ano passado. Achei que estava gordinha, fechei a boca, comecei a malhar, fiquei bacana. E as pessoas perguntavam “nossa, mas o que você fez pra emagrecer?” Fiz dieta nenhuma, mas parei de comer sobremesa todo dia, reduzi os restaurantes de fim de semana, diminui um pouco a quantidade geral de comida, e fiz exercício. Nada em excesso, mas fez o efeito esperado, porque eu queria emagrecer, não queria entrar no ciclo da culpa. E as pessoas acabavam mudando de assunto, porque o que eu estava dizendo era tão óbvio.
Aliás: se elas realmente quisessem emagrecer, não precisava de tanta revista. Bastava uma, explicando os princípios. As pessoas seguiriam, e pronto. O que leva alguém a efetivamente assinar uma revista dessas, e passar anos recebendo mensalmente dicas para emagrecer, que não consegue por em prática? Não é a vontade de emagrecer, com certeza…

Meta atingida = Presentão

A cada meta intermediária vou me dar presentinhos como monitor cardíaco, tenis, tops, etc,... Mas caso eu atinja a meta maior 69kg e os mantenha por aproximadamente um ano, ganharei um Presentão: Seios Novos
Isso mesmo se tudo sair como esperado, vou programar pra que em maio/junho do ano que vem fazer uma plastica pra colocar silicone...

Dificuldades

É claro que há dificuldades e são muitasna verdade, pois nessa semana (a 2ª) ja efiei o pé na jaca 2 vezes, o que 4ª-feira e sábado,

Meta atingida = Presentinho

Já faz um tempinho que eu vinha pensando em colocar uma meta (pequena) e estipular um presentinho pra quando eu atingi-la. Mas não sabia muito bem qual seria, mas acabo de ter uma idéia.

Meta a ser atingida: 79,900 kg, ou seja, descer pra casa dos 70s kgs
Presente a me dar: Monitor cardíaco.

Ja faz um tempinho que quero comprar, pois vai me ajudar a treinar na Zona de Queima de Gordura.

Então tá, agora quero um monitor Cardíaco!!!

Resultado da Primeira semana Vigilantes do Peso!

1,600 kgs yessss!!!!!

Maravilha, não?!

Hoje é dia de pesagem no Vigilantes do Peso.
Pra mim é um misto de curiosidade e preocupação. Pois eu havia imaginado fazer as pesagens de 15 em 15 dias, pra não haver desestímulo, mas no Vigilantes a pesagem é a cada semana, portanto hoje tem pesagem.
Estou curiosa e ao mesmo tempo muito preocupada se não houver redução...
E sinceramente não sei dizer se houve ou não, parece que não vejo diferença nenhuma no meu corpo...
Além do mais o programa prevê que pra quem está amamentando uma redução de 500g por semana, o que eu acho muito pouco...
Enfim, vou passar o dia pensando e repensando... Mas seja qual for o resultado da primeira semana  não posso desistir, pois meu compromisso é de 90 dias....
E ja houve randes melhoras, pois havia 4 anos que não conseguia tempo pra academia, e lá estou eu, suuuper feliz, se não houver diferença nessa primeira semana, na próxima terá com certeza...

Receita pão integral

Aprenda a fazer um delicioso pão integral que toda a família gostará. Esta receita de pão integral indicará como fazer um pão integral e muito gostoso!
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de fermento de padaria
- ½ litro de água morna
- 1 kg de farinha de trigo integral
- 2 colheres (de sopa) de açúcar mascavo (opcional)
- 1 ou 2 colheres (de sopa) de óleo
- 1 colher (de sobremesa) de sal
- 1 colher (de chá) de lecitina de soja, linhaça ou orégano (opcionais)
- erva-doce, uva-passa, castanha-do-pará, gergelim (opcionais)
Primeira Etapa:
Coloque num recipiente o fermento de padaria, a água morna, 300g de farinha de trigo integral e o açúcar mascavo. Misture tudo e cubra com um pano grosso. Deixe descansar por, pelo menos, duas horas.
Segunda Etapa:
Acrescente o óleo e o sal. Depois, pode-se acrescentar lecitina de soja, linhaça, orégano ou gergelim. Enquanto mistura, vá colocando aos poucos mais 700g de farinha de trigo integral. Coloque a massa sobre uma mesa e amasse até que ela fique lisa e macia e não grude nas mãos. Enrole os pães e coloque-os nas formas previamente untadas.
Deixe crescer por uma hora ou mais. Asse em forno quente durante 50 minutos.
Suzete é Naturopata, Iridóloga e Instrutora dos Exercícios Visuais. Autora do livro: Cuide de Seus Olhos
Contato: suzete@saudeintegral.com
Sites: www.saudeintegral.com, www.iridologiasp.com.br e www.metodobates.com.br

Diagnóstico Inicial

Além do peso o mais importante é fazer uma avaliação geral pra descobrir a situação atual pra que não ocorra desestímulo, caso  faça tudo certo, mas a balança acuse o mesmo peso, portanto seguem as medidas atuais:

Peso: 83 kg
Altura: 1.70
IMC: 28,7 - Acima do Peso
% Gordura: 31%
RCQ: 0,77
Metabolismo basal: 1885 kcal

Braço E: 33
Barriga: 104 (pochete)
Cintura (estomago): 84
Coxa: 67
Quadril: 111

Considerados esses números vamos em frente.
Mas o mais importante é que estou praticamente com as mesmas medidas de antes da 2ª gestação.

Primeiro dia de Academia

Huhuhhuhuhu, Milagres acontecem...

Estou muuuuuito feliz, sensação de dever cumprido.

Como Funciona o Programa Vigilantes do Peso

ESCOLHA A SUA ALIMENTAÇÃO - VIGILANTES DO PESO

Algum tempo me perguntam sobre os Vigilantes do peso, o programa pelo qual você consegue emagrecer e manter seu peso, como eu também sempre tive curiosidade e tenho uma amiga que participou, inclusive até o grau de manutenção e eu fiquei surpresa, pois ela sempre foi relaxada com regimes, começava em um dia terminava no seguinte, mas freqüentando as reuniões semanalmente, conseguiu se reeducar e não engordou mais, pois habituou-se.
O material que estou postando abaixo, não foi criado por mim, portanto se você consegue ter boa vontade e muita disposição acredito que consiga seguir direitinho e colher bons resultados, ou pode entrar em contato com o site oficial que coloco o endereço abaixo, e verificar onde tem reuniões próximas a você e participar. Não tem nenhum segredo e sim você terá que ter boa vontade, funciona no mesmo esquema da dieta de notas ou o antigo peso ideal (calorias) e aqui em pontos para facilitar. Antigamente era tudo controlado por uma balança, mas no dia a dia das pessoas foram criando inovações e você verá que é muito fácil quando se tem boa vontade.

1- Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.

2 - Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.

3 - Como é essa fórmula?
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.

4 - Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?

Você deve levar em conta a seguinte tabela:
TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:
Pontos Flex (método atual do VP)
Até 68 quilos - 20
De 68 a 79 quilos - 22
De 79 a 90 quilos - 24
De 90 a 100 quilos - 26
De 100 a 113 quilos - 28
De 113 a 124 quilos - 30
De 124 a 136 quilos - 31
De 133 a 148 quilos - 33
De 148 a 158 quilos - 33
Acima de 158 quilos ? 34

Observações:
Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 1 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3

5 - Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas ?regrinhas? para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos...)
2 porções de gordura(azeite,óleo-colher): indispensáveis para o bom funcionamento do intestino.

6 - Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar ?deixando de lado? nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento. Procure consumir a sua cota de pontos... Nem mais, nem menos.

7 - E os "pontos flex?, como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia... Tudo no mesmo dia... em dois dias... Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.

8 - Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera ?pontos extras? (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.

9 - Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?

Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:

Intensidade leve:

Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.

Intesidade moderada:

Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.

Intensidade elevada:

Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.
Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.
Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.

10 - Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?
? Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife...)
? Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão... Aquelas balinhas ?inofensivas?....)
? Preste atenção em suas eliminações fisiológicas... (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso... Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.
? Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar ?bagunçando? o seu organismo.

11 - Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.

12 - Estou grávida... Posso fazer VP?
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).

13 - E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!

14 - Eu posso comer os alimentos ?ZERO ponto" à vontade?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias... Você pode comer até 5 porções de alimentos "zero ponto" por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?

15 - Se eu não comer os "pontos flex", emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade... deixa ele lá no canto dele.

16 - Está escrito na tabela que o alimento "X" tem "y" pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?

Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :
Ingredientes:
1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto
Preparo:

Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe até os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.

TABELA DE PONTOS:
(alimento, quantidade, pontos)

Frutas:
Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1
Kiwi, 1 unid. 0
Laranja, 1 pequena 1
Abacaxi em calda, ½ xic. 2
Fresco, 1 xic. 1
Limão, i unid. 0
Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1
Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0
Manga, 1 xíc. 2
Maracujá, 1 unid. 0
Ameixa Fresca, 2 médias 1
seca, 2 unid. 1
Marmelo, 1 unid. 1
Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0
Melão, 1 xic. 1
Morango, 1 xic. 0
Banana Dágua, 1 média 2
Da terra, ¼ unid. 2
Prata, 1 peq. 1
Outra qq. tipo, 1 peq. 1
Passa, 2 unid. 2
Nêspera, 3 unid. 0
Papaia, 1 xic. 1
Pêra, 1 média 1
Nectarina, 1 unid. 1
Caju, fresco, 1 médio 1
Caqui, 1 médio 1
Pêssego Em calda, 1 xic. 2
Fresco, 1 médio 0
Carambola, 1 média 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1
Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2
Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Coco Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2
Água, fresco, 1 copo 0
Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4
Tangerina, 1 média 1
Uva, 1 xic. 1
Passa de uva, ¼ de xic. 2
Damasco Fresco, 3 unid. 1
seco, 6 metades 1
Figo em calda, 2 unid. 2
Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta?do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, 1/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0

Legumes/verduras/hortaliças:
Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0

Pães e biscoitos:
Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:
Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2

Queijos:
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1

Condimentos:
Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:
Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:
Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2

Carnes e aves:
Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido - peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido - carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele - c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele - c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:
Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:
Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:
Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:
Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo

Tabela Habib's:
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6

Tabela Bob's:
Bob's Burguer 10
Bob's Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7

Tabela MC Donald's:
Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4

Chocolate:
Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball - 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro - 30gr 2
Diamante Negro - 30 gr 2
Shot - 30gr 2
Lactinha - 30 gr 2
Laka - 30 gr 2
Morango c/iogurte - 30 gr 2
Confeti - 30 gr 3
Confeti laka - 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite - 30 gr 1
Ao leite e avelã - 30 gr 1
Diplomata - 30 gr 1
Galak c/corn flakes - 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch - 30 gr 1
Prestígio - 30 gr 1
Milkbar - 30 gr 2
Alpino - 30 gr 2
Charge - 30 gr 2
Chokito - 30 gr 2
Nescau ball - 30 gr 3
Magic disney - 30 gr 3
Sedução - 30 gr 3
Gallak ball - 30 gr 4

Equivalência em Cálcio:
Leite Desnatado 1 copo
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:
Alcachofra cozida inteira
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara

Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a "experimentar a comer um pouco mais de "pontos".
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.

Site oficial : VIGILANTES DO PESO

Obs.: Sei que a postagem ficou longa, mas você pode selecionar e imprimir a tabela de pontos separadamente, assim deixa sempre visível, de preferência na porta da geladeira. Achei muito bom porque você pode escolher os alimentos, muitas vezes come muito mais ingerindo muito menos calorias.

mãos à obra!

Cópia daqui: Fonte