Visita ao Nutricionista!

Inesperadamente me ligaram no meio da manhã de ontem pra adiantar minha visita ao nutricionista, que tinha ficado só pro mês que vem. Fui bem feliz!!

Expliquei toda a minha tática e ele considerou bastante boa, mas que faria algumas pequenas alterações:
Incluir uma fruta com linhaça no café da manhã;
Não come nada após o treino de caminhada/ corrida;
incluir ômega 3, mais azeite de oliva, bastante ovo, muito chá verde, quadradinhos de chocolate sem leite, e tirar tooodos os lacticínios.... Fes alterações nos lanches antes e após o treinos (nisso eu tava bem perdida mesmo)

Me pesei e estava com 83,100kg (a tarde, com roupas)

Vamos ver no que dá!

Por causa disso, interrompi a dieta da Usp...

De volta a dieta da Usp

Bem ou mal, por mais que na segunda semana não houve perda de peso, na primeira semana, eliminei 3,5kg, então pra me redimir da semana passada, e pra dar um up pra antes da festa de sábado, reinicio hoje a Dieta da Usp.
A Semana já começou chuvosa, um horror, então, dificilmente eu conseguirei seguir um outro cardápio mais flexível, o jeito é se prender a ess dieta rica em proteínas e que vai me dar aquela afinada até sabado.

Daqui a pouco vou fazer a pesagem pra ver o tamanho do estrago da semana passada: comidas gordurosas, chocolates e doces todos os dias, cervejas, vinho... Parece que foi o efeito rebote, sei-lá, mas nessa semana, vai.... ah vai!

Estou de dieta!!!



Por mais 7 dias, ou seja, até sábado.

Até 10 kg em 15 dias

Até 10 kg em 15 dias

Cerca de 1.000 calorias por dia

Café da manhã

· 1 fatia grossa de queijo de minas
· 1 xícara de chá verde gelado
· 3 castanhas-do-pará
· 1 pera

Lanche da manhã

· 1 iogurte light

Almoço

· 1 filé de salmão grelhado (180 g)
· 6 colheres (sopa) de brócolis refogado
· Salada verde com cenoura, repolho roxo, pepino e tomate cereja. Tempero: fio de azeite, limão, sal e uma pitada de açafrão

Lanche da tarde

· Suco feito com 200 ml de água de coco, 1 xícara (chá) de mamão e 1 lasca de gengibre

Jantar

· 1 omelete feito com 2 claras, cebola, tomate e cheiro-verde
· Salada crua de agrião, beterraba, pimentão amarelo e abobrinha. Tempere como preferir

Ceia

· 300 ml de suco de melão ou melancia

Hora de voltar a ativa!!!

Andei bastante descuidada, foram 3 dias de viagem e 2 dias de cerveja e vinho... Um Fiasco. Mas até que com essa chuvinha e frio que tá fazendo... Portanto são 5 dias na sbornia, já tá mais q na hora de retomar as rédeas da minha dieta... Dia de voltar a academia, dia de voltar as 1200 cal, dia de parar com as desculpas... Como eu havia previsto essa ida a casa da minha mãe ia me tirar da rotina... O problema é que hoje já é quarta feira e nada de eu voltar a minha luta, por isso esse post, pra colocar ordem na bagunça aki. Se eu quiser ter exito na minha meta, tenho que ser rápida, disciplinada e dedicada. Logo agora que eu começei com Manthus e a massagem modeladora! Somada a minha dedicação meus exercícios físicos, musculação, vou dar um fora na gordura já, já ... São 9 dias até a formatura da minha irmã, com muito suor,  Os resultados vão explodir... Portanto retomo minha força de vontade e dediação aki... ESTOU DE DIETA!!!

Um Novo Segredinho: Limão

Segredo da fruta

Pode-se dizer que é o ácido cítrico que dá ao limão os principais poderes emagrecedores. As frutas da mesma família, como a laranja e a mexerica, também carregam esse ácido. Mas o limão é campeão. E essa substância não é fraca. "O ácido cítrico tem ação adstringente, agindo como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras", afirma Daniela Jobst. O sabor azedo dá a ideia dessa fruta aumentar a acidez no organismo. Mas não é o que acontece: o limão tem ação alcalinizante (outro mérito do ácido cítrico) e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. Por ter ação antisséptica (de novo, por causa do ácido cítrico), ele ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Ou seja, é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.
...emagrecer, desintoxicar e desinchar
Esprema um limão fresco num copo d’água, como se fosse uma limonada sem açúcar. Beba em jejum, 30 minutos (no máximo 15) antes do café da manhã para que a "faxina" não seja prejudicada por qualquer alimento sólido. Repita a receita de 10 a 15 minutos antes do almoço e do jantar. Por que sem açucar? Esse é um ingrediente com ação contrária a do limão: intoxica o organsimo, além de ser calórico. Mas se você já tentou e seu paladar não aceita nada muito azedo, acrescente à limonada de 10 a 15 gotas de lima-da-pérsia - é um pouco mais doce e também tem ação desintoxicante. De qualquer maneira, para perceber a diferença na cintura, você deve se comprometer em consumir o limão diluído diariamente até atingir o objetivo na balança. Além disso, crie o hábito de usá-lo para temperar salada, peixe, carne assada (tipo quibe) e lentilha cozida.

Post in Off

Faltando 19 dias pra finalizar a segunda fase, parece que meu desafio esta me ganhando, ou seja até o momento ja tinha q ter eliminado exatamente uns 10 kg, pois estou praticamente na metade do prazo, no entanto até o meomento foram apenas 5,5 kg, e essa demora, embora não me leve ao fracasso, não me levará ao sucesso que eu espero, ou seja, encaminar minha historia de Sucesso a algumas revistas...
Mas o caso é que se eu não atingir o objetivo, por mais que eu tenha emagrecido, recuperado parte do meu corpo, não serei o Sucesso esperado, e provavelmente não se interessarão pela história...

Então tá na hora de pensar nisso!!!

Encaminhar a história de sucesso:
Cyber Diet;
Dieta Já;
Sou + Eu;
Shape;
Boa Forma...

A história é ótima: Após 4 anos sedentária, duas gestações, e com muita dedicação é possivel recuperar o corpo e os holofotes. Em apenas 90 dias...

vou procurar n internet alguma forma de dar um 'up', uma desintoxicada...

Viagem pra casa da Mãe = exageros

Como era de se esperar, não rolou nada de dieta, ou bom senso nesse final de semana, fui viajar pra casa da minha mãe e aí já viu, né, um friozinho de rachar com comidinhas de mamãe... um fim de semana de lixo (sexta, sabado e domingo). Hoje é dia de recomeçar...

E com garra total!!!
O marcador avisa: faltam 19 dias pra acabar a 2ªFase... O cerco está se fechando, o tempo passando e cada vez mais difícil vencer meu desafio, Mas difícil não é impossivel...

Vamos lá, nesta semana:
1200 cal,
muito exercício,
Bastante líquido,
Chá verde, pimenta, gengibre, canela...
somados às massagens modeladoras e ao Manthus,
Além de seguir esses 19 dias sem enhuma interrupção...

Tenho objetivo de eliminar 8, mas só consegui 1 ainda... então força na peruca, urgente...

Como já previa, não foi tanta diferença assim...

Foram apenas 1 kg na balança, mas foram apenas 10 dias e com 3 de lixo, portanto 7, até q tá bem.

19/08 = 82,5 kg


Se eu caprichar e me esforçar nesse final de semana,posso conseguir mais 1 kg até 3ª feira...

Tenho que ter muuuuita calma!!!

Amanhã cedo vai ser dia de pesagem, e é claro que ja perdi bastante medida, ja saí das calças 46 pras 44, o que é bem bom, mas como nessa semana forcei bastante na musculação, talvez amanha de manhã a balança não me mostre uma evolução muito concreta, pelo menos em realção à balança. E é aí que tem que entrar a minha inteligencia e capacidade de discernimento, ou seja, no começo quase não há diferença NA BALANÇA...

Diário de calorias

17/08 = 1442 calorias x 318 Atividade física!

Tá chegando sexta-feira de pesagem...

Ah, não vou me aguentar desta vez, vou me pesar, mas como tem que ser nó mínimo em 15 dias, tem que ser na sexta-feira, e estou super ansiosa pra isso, acho q dei uma boa afinada, mas não tenho certeza se ja desci pra casa dos 70, então fica aquela pulguinha e aquela forcinha pois ainda dá tempo, heheh...
Sexta pela manhã é o dia!!!

Diário de calorias

16/08 - 1279 calorias x 658 ativ Físicas

Diário de Calorias

15/08 = 1061 cal x 618 Atividade Física

Hoje acordei suuuuper feliz!!!

Além de um dia lindo, tive um dia perfeito na dieta ontem, e isso contribuiu pra minha felicidade, soma-se a isso a possibilidade cada vez mais concreta de chegar na sexta-feira com 79 kg...

Já vou me preparar prqa minha caminhada matinal, nesse dia de sol, pq dizem que hj a previsão é chuva, então tenho que ir logo...

Vamos voltar à linha!!!

Esse post de 2ª-feira é muito importante pra me fazer retomar a linha. Final de semana de muuuita bobagem, muito lixo, e pouca atividade física, um fiasco...

Mas a parte legal é que provei uma calça Jeans, tam 44,  que não servia mais, e yes, serviu, ainda aperta a pança, mas acredito q mais uns dois dias e vai estar ok. Alem do mais quero colocá-la na 6ª feira, qdo vou ao meu local de trabalho, então essa semana vai ser puxada, e provavelmente eu me pese na 6ª ou sábado, então vou dar um up geral no meu comportamento, nesta semana, caminhada pela manhã e musculação à tarde, todo santo dia, além do mais, nada alem das 1200 cal, e naaaaada de cerveja,  pra compensar o final de semana, e ainda conseguir algun êxito...

Acho q no  final de semnna, já estarei nos meus tão esperados 79, terão q ter sido 4,5kg, mas se eu me dedicar nesta semana, quem sabe... Eu prometo, PROMETO!

Dias de LIXO!!!

3Dias seguidos, puro LIIIIXOOOO!!!

Calorias Diárias

12/08 - 2740 cal x 540 Ativ Física

Calculando as calorias!!

Vou criar um novo tópico de postagens: Diario de Calorias, onde vou postar o total de calorias ingerridae e tambem q auntidade de calorias eliminada pela atividade física:
Portanto iniciando no dia 08/08:

08/08 - Segunda-feira =  1760 calorias x      0  atividade física
09/08 - Terça feira =         873              x   384 Atividade física
10/08 - Quarta feira=      1589              x   276 Atividade física
11008 - Quinta feira =    1102               x   454 atividade física..

Termogênico? Eu topo!!!

Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de "taxa metabólica".
A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível aumentar a sua taxa metabólica.
Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.
Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína.Fonte:

Estou focando nisso, pois se depois dos 30 anos o metabolismo baixa, com os termogenicos o metabolismo aumenta, rsrsrs...

Café, canela, vinagre de maça, pimenta, abacaxi, repolho,gengibre,mostarda, agua gelada,  musculação - Tô fazendo de tudo pra dar aquele 'up' pra eliminar toda essa gordura e transformar tudo em Musculos, uuuhuuu!!!

Como tenho me comportado!!!

É curioso, mas importante notar, que enquanto eu estava na dieta da Usp, como havia um cardápio rígido, era mais facil seguir, mas agora como há mais possibilidades, mais variações, está mais dificil manter a linha, pq às vezes me acho mais poderosa e acabo fazendo uma escolha errada, embora não tenha ultrapassado em muito as 1200 calorias.
Outro ponto que tem me deixado chateada é o fato de que com essa dieta a minha barriga, sei-lá, mas acho que estufou, to parecendo uma rolha de poço denovo. Pode ser pelo feijão e couve-flor, talvez, mas a verdade é q parece q aumentou, e outra, ainda não regulou o intestino com essa dieta, tô aki pensando talvez eu opte por um chazinho de sene, q dizem q é bom, embora uma vez eu tomei e me deu cólicas, ou opte pela tal da linhaça, q é muito boa, talvez tenha q aumentar a ingestão de água, por causa do linolen, sei-lá, vou dar uma investigada na net, e ver o q posso fazer...

Outra pergunta q fico me fazendo é, será q eu devia procurar uma nutricionista, será q estou aki sofrendo e de repente deveria agir de outra forma, comer outras coisas? Mas ao mesmo tempo penso: tem que ingerir menos calorias do que gasto, isso tô fazendo, tem que se mexer, isso também tô fazendo, então talvez eu tenha mesmo é que esperar, dar um tempinho pra começar surtir efeito, principalmente a academia, talvez em duas semanas o cenário já seja outro, é acho que é isso, pressa...

Mas essa é uma verdade, se bem que nunca estive tão acima do peso na minha vida, mas nunca demorou tanto pra 'desinchar', deve ser a historia da vida depois dos 30, já não é a mesma... Mas claro acho q o metabolismo baixou, não tanto pela idade, mas soma-se a isso o sedentarismo completo e absoluto, portanto meu corpo hj é muito mais gordura e praticamente nenhum músculo,  o que tbem nunca foi assim... o jeito é dar tempo ao tempo, não vou conseguir mudar em 1 mes o q estraguei em 4 anos...

Vamos lá então, hj  tá chovendo menos, acho q vai rolar a caminhada e vou pra academia dar mais uma forçadinha nas minhas pernas...

http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/272/artigo226406-1.asp

Comemoração às avessas!!!

Por essa não era de se esperar:

Ontem Fui ao shopping e resolvi comer no Burguer King:

LANCHE DA TARDE
ALIMENTO	quantidade	calorias
sanduíche whopper jr com maionese burger king	1,00 unidade(s)	381,00
batata frita mcdonalds	1,00 porção(ões) média	288,00
suco néctar de pêssego sufresh	370,00 gramas	204,00
sorvete sundae chocolate kibon	0,30 unidade(s)	63,00
iogurte com pedaços de fruta frutas vermelhas molico nestlé	1,00 pote(s)	45,00
	Subtotal:	981,00

E foi esse o resultado!

Soma-se a isso a impossibilidade de caminhar, pela chuva...
Mas tudo bem, bola pra frente, afinal no total, juntando com o resto do dia foram um total de 1800 calorias, e assim, vou me manter na linha até o final da segunda fase...

08/08/2011 - Resultado da primeira fase do desafio

Dia-após-dia, e hj chega ao fim a primeira fase, momento da pesagem:


83,500 kg

Não cheguei a minha meta, mas foi um grande avanço, e provavelmente tenha a ver com os exercício...
Sei-lá mas de qualquer forma acho que  -4,5 kg, foi uma boa marca...
Intensificando os exercícios na segunda fase, com certeza recupero esses 2 kg que não rolou dessa vez.. 

Final da primeira fase - ultimo dia

Hoje é o ultimo dia da fase inicial, fase em que optei por uma dieta mais rigorosa, pois tive dificuldades pra desmamar e só pude começar a dieta uma semana depois, portanto foram 3 semanas sendo uma destas, a primeira, bem descontrolada, mas as ultimas duas receberam mais dedicação, na verdade essas ultimas duas serviram pra que eu reaprendesse a ter disciplina em relação a comida. Eram necessárias pra que os ponteiros da balança revertessem a direção...
Amanhã será a pesagem, pelo q vi não consegui atingir a meta, mas ja consegui muita coisa, alem do que ja citei, o corpo já está bem mais fino.

Para a proxima fase, haverá uma dieta mais variada, mas também, muito efetiva, ou seja sem muitas calorias, além de muuuuito mais atividade fisisca, agora que o corpo já está um pouco mais adaptado, haverá caminhada/corrida pela manha e musculação a tarde, até pq como haverá aumento de peso pela musculação é preciso iniciar, assim, bem longe da data da pesagem...

Perca até 8 kg em 1 mês

Fonte Revista Shape

Livre-se do excesso de peso e das gordurinhas em pouco tempo com este cardápio poderoso

Por TaigaCazarine

Elaborado pela nutróloga Valéria Goulart, de São Paulo (SP), esse programa sugere o consumo de alimentos termogênicos e outros produtos capazes de detonar as gordurinhas rapidinho. Basta segui-lo por 1 mês. Mas, por ter em seu primeiro dia apenas líquidos, o ideal é que seja iniciado em um domingo ou outro dia de repouso, pois estimulará a desintoxicação do organismo. Também é recomendado tomar pelo menos 2 litros de líquidos diariamente, como água, sucos e chás, além de praticar caminhadas ao menos 30 minutos por dia.

Primeiro dia
Café da manhã
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão papaia e adoçante

Lanche da manhã
> 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã e adoçante

Almoço
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

Lanche da tarde
> 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante

Jantar
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato fundo de sopa de frango batida no liquidificador, feita com abobrinha, acelga, agrião, aipo, couve, espinafre, pimentão, repolho, tomate, brócolis e escarola

Ceia
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 banana

Segundo dia
Café da manhã
> 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet
> 2 torradas com 1 colher (sopa) de queijo de minas light
Lanche da manhã
> 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre e adoçante
Almoço
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 posta de peixe ensopado
> 2 colheres (sopa) de arroz
> 2 colheres (sopa) de feijão
> 1 taça média de gelatina diet
Lanche da tarde
> 1 pera
Jantar
> 1 xícara (200 ml) de chá verde com adoçante (10 minutos antes da refeição)
> 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e palmito, temperada com vinagre de maçã e sal
> 1 panqueca de frango
> 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
Ceia
> 1 xícara (200 ml) de chá de erva-cidreira com adoçante

Veja a matéria Completa aqui:

Corrida para emagrecer

Fonte: Revista Shape

Os treinos intervalados que mesclam corrida com caminhada são tiro e queda para enxugar as gorduras

Por TaigaCazarine

A corrida é considerada um exercício aeróbio potente e ideal para quem precisa afinar. Também, não é para menos. Ela acelera os batimentos cardíacos e queima calorias a jato, cerca de 300 calorias em 30 minutos. Se você está precisando acabar com os excessos, não pode ficar sem ela. Mas cá entre nós, nem todo mundo tem um condicionamento físico adequado e nem fôlego para sair por ai correndo 30 minutos sem parar no mesmo ritmo. Especialistas também recomendam acelerar e desacelerar as passadas para recuperar o fôlego, principalmente se você é iniciante. O resultado é quase a mesma coisa do que se você fizer na mesma frequência. “Todo treino intervalado é composto por um estímulo (intensidade forte) e uma recuperação (intensidade bem fácil), por isso, é extremamente importante respeitar o tempo para recuperar o fôlego”, explica o profissional de educação física e treinamento personalizado Fábio Tostes, da Academia da Praia, no Rio de Janeiro. Também não dispense o exercício com sobrecarga (musculação ou ginástica localizada) para fortalecer os seus músculos e as articulações, evitando lesões.
Confira o treino intervalado para uma semana:
Segunda: Treino 1
Terça: Treino 2
Quarta: Musculação ou ginástica localizada
Quinta: Treino 1
Sexta: Musculação ou ginástica localizada
Sábado: Treino 2
Domingo: Descanso
Treino 1 - Intervalado intensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 20 min alternando 1 min de corrida MUITO FORTE com 2 min de CAMINHADA (bem tranquila)
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 30 minutos
Treino 2 - Intervalado extensivo
> 5 min de caminhada (aquecimento)
> 30 min alternando 2 min de CORRIDA FÁCIL (trote ou caminhada dependendo do condicionamento) com 2 min de CORRIDA FORTE
> 5 min de caminhada (volta à calma)
Total: 40 minutos
Está esperando o que? Coloque o tênis e corra!

2: Faltam 2 dias!!!

Faltando apenas 2 dias para o final não consegui resistir: 10 peças de sushi, e 2 taças de vinho, total: sushi umas 400 cal e no vinho  194, ou seja umas 600 cal, nessa brincadeira, mas tudo bem, vamos em frente...
Hoje tem peixe no almoço, já comprei um salmãozinho, mas a noite tem cenoura com ovo, mas a verdade é que não consigo mais nem pensar no ovo cozido...
e amanhã cedo me peso e isso que importa...

3 - Faltam apenas 3 dias!!!

Entramos na parte final da contagem regressiva, e tenho o orgulho de dizer que tenho me comportado suuuuper bem, ontem a tarde, caminhei umas 2 horas de loja em lojas, ao final da tarde eu estava exausta, e tonta, então apelei pra 1/2 Sanduiche do Subway (pão integral, muita salada e frango grelhado) foi bom pois me manteve na linha com um certo sabor, e certa quantidade de carboidratos... e à noite, foi a unica dessa semana, em que bebi cerveja, acho que umas 2 latinhas, mas resisti bravamente à compra de uma pizza...
Hoje é o dia de cenoura no cafe da manhã, ainda não me atrevi, mas vou fazer em seguida.
Ao meio dia frango grelhado...

Contagem regressiva: 4!!!!

Faltam 4 dias.

Ai, ai, ai...

Embora ainda tenha muuuuita gordura, principalmente na barriga, sinto que dei uma afinada geral. Mas será que consigo sair da casa dos 80??? não sei não, mas o mais importante é perder o peso da primeira fase, ou seja 6,666kg que equivale a  81,300, mas confesso que só isso seria uma decepção pra mim, afinal to 'ralando' mesmo... e tenho me mantido bem na linha, em relação a semana passada...
Hoje é o dia de queijo minas e iogurte com salada de frutas, lembro que foi o dia que mais gostei, então vamos lá ...

Eu Acredito na Reeducação alimentar, só quero perder peso na velocidade em que eu ganhei!!!

Essa dieta é rigorosa, bastante dificil mesmo, praticamente impossível de seguir, mas no meu caso é fundamental.
Eu prefiro a  variedade, acredito na alimentação de 3 3m 3 horas, acredito no bom senso, acredito sim, mas no meu caso foi preciso um 'ritual' uma quebra dos maus hábitos, um momento de privação, pra que o ponteiro começasse a girar pra o outro lado,
Só por isso escolhi a Dieta da Usp, foi uma forma de dizer e provar pra mim mesma, que basta.

Faltam 5 dias - de dieta da Usp

Ontem a noite foi bem dificil, principalmente porque a dieta, no geral é baseada em proteínas, e chega um momento q isso fica quase insuportavel, mas aí comi uma pera, uma maça, alguns ovos de codorna e antes de dormir, não resisti e comi 1 pãozinho de queijo...
Mas hoje já é outro dia, e está mais ensolarado, pq passaram-se 2 dias de chuva, frio e vento, hj temos sol e acho que não está tão frio, assim , vou me preparando pra caminhar...

Ontem, embora fosse muuuito frio, tbem saímos, eu e minha irmã, pra caminharmos...
hoje já é quarta-feira, falta bem pouquinho...

Tá na hora de voltar a academia!!!

Imagem retirada da internet, autor desconhecido.

Semana  passada, me reencontrei na corrida, agora está na hora de voltar pra Musculação. 
A estratégia é mais ou menos assim: 
 - Pela manhã, caminhada/Corrida na Beira Mar, exercícios aeróbico pra queimar muita caloria;
 - A tarde, musculação, pra recuperar a massa muscular...

Acabei de me dar conta de que não ainda não quero começar a musculação, pois tenho tanto interesse em perder 5 kg e sair da casa dos 80kg,  que se eu iniciar o treino nessa semana, e o perda não for essa, na balança, com certeza vou me desistimular um pouco, por mais que eu saiba que o ganho de peso na primeira semana é normal, mas tá aí, minha decisão. 
Comecei o post pra dizer que ia prqa academia, mas termino ele dizendo que só começarei na semana que vem... Pronto...

Faltam 6 dias para o final da primeira fase!!!

Começa a contagem regressiva, e por uma boa conhecidencia o final da primeira fase, é o mesmo do fim da dieta da Usp.
 Ao fim da primeira fase, terei que ter eliminado pelo menos 6,666kg,baseado na meta de 20 kg em 90 dias, mas acredito que nessa primeira fase, haverá uma perda maior, pois o exesso é muito maior, tanto de líquidos como de gordura, alem do mais em seguida começarei trocando gordura por massa muscular, aliás esse tema merece um post novo, em seguida... mas o que eu quero dizer que será mais facil, e necessário, eliminar  bem mais kgs no início...